Emoglobina glicata, cos’è e come abbassarla
4 Marzo 2025Cos’è l’emoglobina glicata?
L’emoglobina glicata (HbA1c) è un parametro fondamentale per valutare il controllo glicemico nel lungo termine. Si tratta di una frazione di emoglobina che si lega al glucosio presente nel sangue. Poiché i globuli rossi hanno una vita media di circa 120 giorni, il valore dell’HbA1c fornisce una media della glicemia degli ultimi due-tre mesi.
Il valore dell’emoglobina glicata è espresso in percentuale e rappresenta la quantità di emoglobina che ha subito il processo di glicazione. Un livello elevato indica una presenza eccessiva di zucchero nel sangue per un periodo prolungato, aumentando il rischio di complicanze legate al diabete, come malattie cardiovascolari, neuropatie e danni renali.
Se il valore dell’emoglobina glicata è alto, significa che siete predisposti a sviluppare le complicanze sopracitate. E’ bene quindi fare “marcia indietro” e correggere alimentazione e stile di vita. Ma entriamo nel dettaglio.
Quali sono i valori normali dell’emoglobina glicata
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I valori di riferimento dell’emoglobina glicata sono:
- Normale: inferiore al 5,7%
- Prediabete: tra il 5,7% e il 6,4%
- Diabete: uguale o superiore al 6,5%
Per chi ha il diabete, l’obiettivo è generalmente mantenere l’HbA1c sotto il 7%, ma il target può variare in base alle condizioni individuali e alle indicazioni del medico. Ricordiamo che esistono due tipi di diabete: il diabete di tipo1, presente sin dalla nascita, e il diabete di tipo2, sviluppato solitamente come conseguenza di abitudini di vita scorrette.
L’alimentazione è un fattore determinante nell’esordio del diabete di tipo 2. Limitare il consumo di grassi, fritti, insaccati, alimenti altamente processati, farine raffinate e zuccheri ci aiuta a prevenire l’insorgenza della patologia. Un’alimentazione sbilanciata in favore di cibi poco sani, infatti, non solo può portare ad un aumento di peso e di conseguenza all’obesità, ma anche all’insorgenza di patologie quali diabete, problemi cardiovascolari, ipertensione.
Come abbassare l’emoglobina glicata?
Se il valore dell’emoglobina glicata è alto, esistono diverse strategie per ridurlo e migliorare il controllo della glicemia.
1. Alimentazione sana ed equilibrata
Un’alimentazione a basso indice glicemico aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Alcuni consigli utili includono:
- Preferire carboidrati integrali (farro, quinoa, riso integrale, avena)
- Consumare abbondanti fibre (verdure, legumi, frutta con moderazione)
- Ridurre il consumo di zuccheri semplici e prodotti raffinati
- Aumentare l’assunzione di proteine magre e grassi sani (olio d’oliva, frutta secca, pesce grasso)
2. Attività fisica regolare
L’esercizio fisico aiuta a migliorare la sensibilità all’insulina e a ridurre la glicemia. Attività consigliate:
- Camminata veloce per almeno 30 minuti al giorno
- Esercizi di resistenza (pesi, yoga, pilates)
- Sport aerobici come nuoto, ciclismo o corsa
3. Monitoraggio della glicemia
Misurare regolarmente la glicemia aiuta a comprendere meglio come il corpo reagisce ai cibi e allo stile di vita, permettendo di apportare eventuali correzioni in tempo utile. Esiste uno strumento per uso domiciliare chiamato reflettometro che consente di misurare la glicemia velocemente semplicemente “pungendosi” un dito.
4. Gestione dello stress e del sonno
Lo stress cronico e la mancanza di sonno possono influenzare negativamente la glicemia. Tecniche di rilassamento come la meditazione, il training autogeno o semplicemente dormire almeno 7-8 ore a notte possono fare una grande differenza.
5. Farmaci e terapie
In alcuni casi, il medico potrebbe prescrivere farmaci per abbassare la glicemia, come la metformina o altre terapie specifiche per il diabete di tipo 2. È essenziale seguire le indicazioni del proprio medico curante e non sospendere le terapie senza prima consultarlo.
Conclusione
L’emoglobina glicata è un indicatore essenziale della salute metabolica. Mantenere i suoi livelli sotto controllo riduce il rischio di complicanze e migliora la qualità della vita. Attraverso una corretta alimentazione, l’esercizio fisico, il monitoraggio della glicemia e uno stile di vita sano, è possibile abbassare i valori dell’HbA1c e prevenire problemi futuri. Se hai dubbi o valori fuori norma, consulta sempre il tuo medico per un piano personalizzato di gestione della glicemia.
